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文化杂谈

人每天睡几个小时最好

Vanessa来自:美国 新罕布什尔州.New Hampshire 新英格兰学院(New England College) 时间:2019-03-26 01:47 坐标: 317701°

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以下是的一些我们精选的人每天睡几个小时最好



作者:jason wang

成功人士——张总,昨晚和Linda玩的有点疯,只睡了4个小时:

早上:司机小李照例8:30在小区门口等,奔驰S后排小憩一会,半小时到了公司,从电梯开始一路有人点头哈腰问好,坐进办公室,翻翻朋友圈,转发了几篇深度好文到公司群里,1小时后开始工作;

中午:最近需要节食,吃完一点沙拉,在办公室的跑步机上快走半小时,微微出了点汗,洗个澡,在隔壁的床上睡个半小时的午觉;

下午:客户的软件线上崩了,需要出差安抚一下,司机小李送到虹桥机场,过安检快速通道,在贵宾室休息了一会,头等舱飞往广州;

晚上:住进某五星级酒店,这家酒店水疗中心的SPA还不错,有助于睡眠;

苦逼程序猿——小王,昨晚加班,下班有点晚,回去就睡,总算睡了6个小时:

早上:从外高桥的出租房出发,6点多,天已经有点热了,骑个摩拜,猛干3公里,赶到地铁站。麻蛋,6号线已经人山人海,第2辆车才挤上去,一路上又像练平衡木,又像散打,7点30赶到世纪大道换乘站,一路脚都不用动,被人流直接带到了2号线,挤上去了,还被前面那个女的说性骚扰,打了一耳光。终于,在8点30前赶到了位于张江的公司,身上的衣服像被水洗了一样,电梯上被HR的美女Linda嫌弃了100多回。去全家买个肉包+豆浆,坐在座位上还没吃完,项目经理老马已经过来催促开晨会了;

中午:和同组的哥们去了附近的沙县吃碗拌面,最近加班有点狠,为了营养,狠狠心,喝了一碗鸽子汤,离买房又远了一步。正在吃,突然接到老马电话:小王啊,广州客户说我们线上的系统崩了,你赶紧准备一下,下午出发去广州,明天9点前务必赶到;

下午出差:地铁+单车,紧赶慢赶到了虹桥机场,今天人有点多,安检发现包里有包牛奶?应该是老婆给塞进去的吧?不能浪费,一包牛奶在安检处喝完。过了安检,惴惴不安地给老婆打了个电话,老婆又是一顿骂:怎么老是你出差?!小王全程赔笑,终于安抚好。飞机晚点,坐上了憋了2个小时才起飞,经济舱真挤,春秋经济舱居然吃饭要给钱,哎,算了,省点钱。到了广州,打车的人排了有2里地,等了1个小时才坐上出租车,一路晃悠,终于到了定的汉庭,倒头就睡,晚饭都没吃……

第二天,小王一觉醒来已经9点了,我艹,完了!牙都没刷,9点40赶到现场,张总早就到了,劈头盖脸一顿骂:小王啊,我怎么说你?!才20多,每天睡那么久还睡不够?你知道吗?我前天才睡了4个小时,有像你这样吗?

小王一边听张总骂,一边暗暗点头,张总话糙理不糙,成功人士果然是天赋异禀,你说我怎么就没这种天赋呢?又忽然觉得,好像哪里不对。

一边想,一边打开知乎,提出了一个问题……

来源:知乎

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每天睡几个小时最好?健康的睡眠时间长度在7-9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠,进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。下面就来具体说说每天睡几个小时最好

最佳睡眠时间:

晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。

 

一、什么时候睡

老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等!于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换, 推荐作息时间为:

夏季:

22:00~23:00 -> 入睡

6:00~7:00 -> 起床

冬季:

21:30~22:30 -> 入睡

6:30~7:30 -> 起床

 

中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康

另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

  • 人每天睡几个小时最好:据说优秀的人每天睡8小时36分钟?那么如何改善睡眠呢

    文/Tom Rath

    我是上个世纪80年代在美国中西部一个崇尚努力工作的城市长大的,我很快就认识到睡眠是我在一天中应该削减的第一样东西。我小时候崇拜的人经常夸耀自己每天只睡几个小时。尽管这根源于一种良好的职业操守,但却使我认为对睡眠的需求是一种软弱的表现。如今在职场中我仍能看到有人持这样的观点。在办公室为一个项目工作到很晚被视为是一种荣耀。

    蒂姆罗斯在电影《没有青春的青春》中。问题是,少睡一个小时并不等于多做出一个小时的成绩。很多时候情况恰恰相反。少睡一个小时,第二天的精神状态、效率、健康和思考能力就会降低。教授埃里克森(K. Anders Ericsson)的研究发现,表现优秀的人每天睡8小时36分钟。相比之下,普通美国人非周末每晚只睡6小时51分钟。这是有关人类表现的各种研究中最有影响的研究之一。

    当你在睡眠不足的状态下工作时,你会失常。而且这会表现在方方面面。如果你睡眠不足,可能会导致一系列的不良后果。你的工作效率会下降,定期的体育锻炼也不再坚持,饮食也会一团糟。

    睡眠不足还会带来不菲的代价。

    ......

  • 狗狗一天睡几个小时 狗狗睡觉为什么会发抖

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    狗狗是那种比较爱睡懒觉的动物,养犬的主人如果平时细心观察便不难发现,明明晚上已经睡很久了,白天还是打瞌睡,那么狗狗一天睡几个小时呢?一起来了解一下吧!

    一、狗狗一天睡几个小时

    犬确需要比较多的睡眠,尤其在狗狗刚出生的时候,一天可以睡上22个小时,剩下的两个小时就用来喝奶和便便、嘘嘘。长大以后,一天还是得睡上15个小时以上才够呢!在我们的感觉就是狗狗好象随时都可以睡觉的,狗狗可能前一刻还跟主人玩得很起劲,后一刻就眼皮重到打瞌睡了,即使是趴在主人身边甚至腿上享受主人的按摩也能享受的眯糊着了。

    狗狗的睡眠分浅睡和熟睡,浅睡的时候很容易随时惊醒,这也是一种原始的保持警觉的本能吧。上面说的那种看着象随时都可以睡着的情况,基本都是浅睡。

    犬在熟睡时,狗狗的身体会很放松,手脚会微微抽动,有时还会睡到四脚朝天,发出微微的呻吟声,看起来有点象人在作梦。

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  • 桂圆干一天吃几个最好 桂圆干一次最多吃多少

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    桂圆干一天吃几个最好?桂圆干一次最多吃多少?一般情况下,桂圆干一天10-20颗就可以了,不能吃太多,不然会容易不消化,还会引起身体不适。那么桂圆干怎么吃好吃呢?下面让我们具体来看看吧!

    桂圆干一天吃多少合适

    桂圆干一天吃10-20粒为宜。

    桂圆干是一种偏温性的食物,有温热身体的作用,所以一天不宜食用过多,正常体质的人群一天吃20粒左右就可以满足人体所需了,而对于体虚内热的人群来说,应该此基础上适当减少食用量,一天以不超过10粒为宜。

    吃桂圆干有什么好处和坏处

    好处

    1.改善体弱贫血。桂圆干中含有一定量的铁元素,而且含糖量高,容易在体内消化,有滋补身体的作用,适合贫血、年老体衰、久病体弱者食用。

    2.保护血管、降脂。桂圆干含有丰富的维生素P,具有保护血管、降低血脂含量的作用,适合女性、血脂高的人群食用。

    3.增强体质。

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  • 川贝枇杷膏空腹能吃吗 最好在饭后一小时服用

    我们找到第1篇与川贝枇杷膏空腹能吃吗 最好在饭后一小时服用有关的信息,分别包括:

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    川贝枇杷膏空腹能吃吗?最好一般情况下,川贝枇杷膏最好不要空腹食。虽然川贝枇杷膏具有很好的用功效,但是,空腹食用会容易刺激肠胃,会容易引起身体不适。那么 川贝枇杷膏什么时候吃?

    川贝枇杷膏空腹能吃吗

    不建议空腹吃,理由有以下三点:

    理由1:空腹吃影响食欲

    川贝枇杷膏由川贝母、枇杷叶、南沙参、茯苓、化橘红、桔梗、法半夏、五味子、瓜蒌子、款冬花、远志、苦杏仁、生姜、甘草、杏仁水、薄荷脑等中成分组成,食用过后,口里有心凉,微苦的口感,若人在进食早餐之前空腹食用,容易影响食欲,导致人不想吃东西。

    理由2:空腹吃易肠胃不适

    川贝枇杷膏在早晨空腹吃,其性会迅速下行,因为此时肠胃中没有食物垫底,而含有的物成分会促使肠胃胃酸物质分泌增多,对肠胃有刺激性,容易引起肠胃不适的症状,可能产生恶心、呕吐的不适感。

    理由3:空腹吃并不能达到最佳的效

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  • 皇帝柑可以和牛奶一起吃吗 最好隔4-5个小时再喝

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    皇帝柑的口感很好,味道清甜可口,很受欢迎,那皇帝柑可以和牛奶一起吃吗?皇帝柑不能和什么一起吃?皇帝柑也是贡柑,它因为是皇帝极其喜爱之水果,所以新兴贡柑又称皇帝柑。它最好不要喝牛奶一起吃哦。

    皇帝柑可以和牛奶一起吃吗

    吃了皇帝柑后,不要立马喝牛奶,最好隔上4、5个小时再吃。虽说牛奶水果捞夏天吃很爽口,但不是所以水果都适合与牛奶搭配在一起,而柑桔类水果就不适合与牛奶搭配在一起,会导致腹泻的。所以吃了柑桔后也不要立马喝牛奶,要隔一段时间再喝。

    皇帝柑不能和什么一起吃

    黄瓜

    橘子忌与黄瓜同食。黄瓜中的维生素C分解酶会破坏橘子中所含的多种维生素,而使橘子的营养价值降低。

    鳗鱼

    鳗鱼与桔子相克,同食会中。

    柑橘与蟹不可同食,鳖肉含有丰富的蛋白质,而橘子含果酸较多。

    ......

  • 莲蓬吃多了会怎么样 一天吃几个最好

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    一般情况下,莲蓬是不能多吃的。虽然莲蓬的营养价值高,具有很好的功效与作用,但是,它属于凉性食物,吃多了会容易引起身体不适。莲蓬吃多了会怎么样?下面让我们具体来看看吧!

    莲蓬吃多了会怎么样

    肠胃不适

    莲蓬具有清热降火的作用,吃的过多容易伤脾胃,引起肠胃不适甚至腹泻疼痛等问题。

    放屁

    莲蓬中富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,适当吃莲蓬对缓解便秘有好处,有利于排出体内的宿便和废气,但是莲蓬吃多了容易造成放屁。

    莲蓬一天吃几个最好

    莲蓬是好东西,夏天吃这个可以解暑生津,清热解火。

    ......

  • 西梅一天吃几个最好 吃西梅有什么好处

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    很多人喜欢吃水果,尤其对于酸甜的西梅最是喜欢,但是有些水果不能多吃。那西梅一天吃几个最好?吃西梅有什么好处?下面小编为大家带来详细内容。

    西梅一天吃几个最好

    无论是西梅当水果直接吃还是作为果汁果酱都不能多吃。

    西梅

    西梅的糖分和植物酸含量都很高,有很好的滋补作用,但是其对胃肠和血氧的影响也不小,适量食用才能起到最大程度的滋补效果,建议真常人吃西梅一次吃5个一下,一天可食用2--3次,而糖尿病患者最好是一次食用1--2个,一天食用2次即可。

    西梅汁

    很多女性用西梅汁减肥,但是这种果汁也不能喝太多,西梅汁中含有一定量的防腐剂,也含有很多的植物酸,喝太多对胃肠损伤严重,一般喝2瓶左右即可,建议分开喝,一次喝1杯即可。

     

    西梅能多吃吗

    当然不能多吃,任何食物都是有度的。适可而止才能到达较好的功效,过多反而会起到反作用。

    ......

  • 雪莲果和螃蟹隔多久吃最好 至少半小时再吃为好

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    ​在日常生活中,雪莲果和螃蟹都是很常见的两种食物,它们的做法多样,味道好,营养价值高,深受人们的喜欢。一般情况下,雪莲果和螃蟹都属于寒性食物,两者一起吃会容易刺激肠胃,会容易引起身体不适。那雪莲果和螃蟹隔多久吃最好?雪莲果和螃蟹一起吃了怎么办?下面wed114结婚网小编为大家带来详细内容。

    雪莲果和螃蟹能一起吃吗

    雪莲果不宜与螃蟹一起食用。

    1.从食物的性味来上看,雪莲果和螃蟹都属于寒性食物,而且螃蟹还是大寒之物,这两种食物一起吃,容易对脾胃、肠胃造成一定的刺激,使体内的寒气增加,严重者还会出现腹泻的情况,引起身体的不适。

    2.从食物的成分上来看,雪莲果中含单宁,也就是常说的鞣质,而螃蟹中含有丰富的蛋白质,鞣质与蛋白质一起结合,会生成难以溶解的沉淀物,影响食物的消化及吸收,降低营养,所以不建议雪莲果和螃蟹一起吃。

    吃完雪莲果多久可以吃螃蟹

    吃完雪莲果半小时再吃螃蟹。

    ......
  • 莲蓬一天吃几个最好 吃多了会怎么样

    我们找到第1篇与莲蓬一天吃几个最好 吃多了会怎么样有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的莲蓬一天吃几个最好 吃多了会怎么样

    莲蓬具有很好的食用价值,深受人们的喜欢。虽然莲蓬的营养价值高,但是不能多吃。下面让我们具体来看看莲蓬一天吃几个最好,莲蓬吃多了会怎么样。

    莲蓬一天吃几个最好莲蓬

    是好东西,夏天吃这个可以解暑生津,清热解火。

    但是呢,莲蓬里的莲子是比较偏凉性的,尤其是里面的莲子心,这个苦苦的东西是凉性很重的,所以不太适宜多吃,如果你是肠胃不算太好的人的话,那么建议每天吃1个莲蓬就差不多了。

    否则容易引起脾胃不适,反而适得其反。

    莲蓬可以多吃吗

    莲蓬是不能多吃的。

    莲蓬里面的莲子是不错的清热解的食材,其莲蓬的外壳来煮水也是有一样的功效的。凡事都不可以过量,要适可而止。所以吃一些莲蓬是没有什么大碍的,就是要控制量的问题。

     

    莲蓬吃多了会怎么样

    1、肠胃不适

    ......

  • 土鸡蛋一天吃几个最好 土鸡蛋吃多了会怎样

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    平时我们见到的鸡蛋一般是分为两种,一种是土鸡蛋,一种吃草鸡蛋,很多人其实不知道它们之间有什么差别,但是经常有人说土鸡蛋的营养价值会更高,所以不少人卖鸡蛋会买土鸡蛋,那土鸡蛋一天吃几个最好?土鸡蛋怎么吃最有营养?土鸡蛋吃多了会怎样呢?下面wed114结婚网小编为大家带来详细内容。

    土鸡蛋一天吃几个最好

    土鸡蛋一天吃一个半最合适。

    我们都知道鸡蛋中含有大量的蛋白质和胆固醇,而人体每天对蛋白质的代谢能力有限,正常的成年人一天差不多能消化两个鸡蛋的蛋白,而只能吃一个鸡蛋的蛋黄,这样食用最健康,既能保证营养补充,又不会摄入过多胆固醇。

    土鸡蛋吃多了的危害

    (1)消化不良

    鸡蛋中蛋白质的含量很高,正常一个鸡蛋中蛋白质的量在7g左右,一次性食用太多,容易引起消化不良,出现胀气、打嗝、屁多等症,严重时还可能引起便秘、肠道菌类紊乱等症。

    (2)增加心脑血管疾病

    ......

  • 猕猴桃一天吃几个最好 适量的食用效果才是最佳

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    猕猴桃的功效多多,对人体十分有好处。再好的东西都是有两面性,猕猴桃虽好却不能多吃,如果吃的太多反而会对身体造成伤害。那今天我们就来谈谈猕猴桃一天吃几个是最好。希望对大家的健康有所帮助!

    猕猴桃一天吃几个最好:

    大人每天吃1个猕猴桃,就能满足人体每天对纤维素和维生素C的需要了。

    脾胃虚寒,大便溏泻者不宜食用。先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。猕猴桃软硬度的不同而有不同的甜度,喜欢甜度高的就选软一点的,喜爱酸甜口感的就选硬一点的。吃时可把猕猴桃切一半,再用小汤匙挖来吃,又卫生,又方便。催熟猕猴桃的方法很简单,只要把猕猴桃和苹果或香蕉一起放置在塑料袋内,几天后,即可吃猕猴桃。

     

    猕猴桃的营养价值:

    猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅,一颗猕猴桃能一个人一日维生素C需求量的两倍多,被誉为“水果之王”。

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  • 生蚝一次吃几个最好 生蚝怎么保存

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    生蚝的营养价值极高,但不可吃多,想知道生蚝一次吃几个最好?看看本文带来的小常识你就会知道啦!

    一、生蚝一次吃几个最好

    1.生蚝每天100-150克合适,患有急慢性皮肤病的人不要吃。脾胃虚寒,慢性腹泻,便溏者不要多吃。

    2.过多食用会导致胃肠负担过重,消化不良,伤胃。这个东西胆固醇含量高,三高人群最好离它远一些。而且海鲜一般都属发物,吃多了弊大于利,为了自己的身体,建议不要暴食。

    3.蚝也不宜吃过多,如每日吃一到两个,摄入人体的锌、硒已经足够了。锌浓度过高可能会适得其得其反,引起副作用。

    二、生蚝的营养价值

    1、每100g的牡蛎,锌含量高达9.39mg,男性每天食用一个就可以满足身体对锌的需求;要补锌效果更好,可直接服用一些蛋白锌类的锌剂;

    2、牡蛎中所含丰富的牛黄酸有明显的保肝利胆作用,这也是防治孕期肝内胆汁瘀积症的良;

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  • 沙糖桔一天吃几个最好 沙糖桔每天吃多少合适

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    沙糖桔,是富含维生素比较丰富的水果。但也不宜吃太多,会容易有上火的症状。不少人困惑,沙糖桔一天吃几个最好?关于沙糖桔一天吃几个最好?沙糖桔每天吃多少合适?一起来看看。

    沙糖桔一天吃几个最好

    沙糖桔每天最多吃5个。医生提醒:桔子性温热,吃多了容易导致内热,出现口舌生疮、咽喉干痛、便秘等上火症状,一天吃3~5个就能满足人体所需维生素了。除此,甜甜的小桔子含糖量高,想要控制体重的人要少吃点,糖尿病患者不能吃;在吃桔子最好连同桔络一起吃,在传统医学中,桔皮里面白色网状桔络是味中,具有清咽顺气、化痰清火的功效,可以缓解吃桔子上火的症状。

    沙糖桔每天吃多少合适

    沙糖桔味道甘甜,入口清凉爽口,所以也受到老人到小孩很多人群的喜爱。沙糖桔个儿比较小,很多人会一次性吃很多,但是又担心吃多了会上火。对比橘子,其性质温和,容易上火,吃多了会出现嘴巴起泡,大便干结等上火的症状。

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  • 灯笼果一天吃几个最好 什么时候吃最好

  • 新鲜核桃一天吃几个最好 吃多了会怎样

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    核桃是很常见的一种食物,它的种类有很多,新鲜核桃就是其中最常见的一种核桃,很多人都会吃新鲜核桃。那么新鲜核桃吃多了好吗?

    新鲜核桃吃多了会怎样

    新鲜核桃吃多了会涨肚、恶心、腹泻等。

    新鲜核桃虽然营养高,但一次不能食用过多。新鲜核桃含有较多脂肪,多食会影响消化,容易引起涨肚,而且核桃仁所含的脂肪,虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的热量,如果过多食用又不能被充分利用的话,就会被人体作为胆固醇储存起来,可能会引起发胖等其它症状。

    此外,多食新鲜核桃还会引起生痰、恶心、严重者会有严重的腹泻、甚至水样大便、造成身体脱水。而且新鲜核桃吃多了还会引起上火,因为它果肉含有油脂,吃多了会上火恶心,因此一定要注意食用核桃要适量。

    新鲜核桃一天吃多少合适

    新鲜核桃一天吃4、5、个就可以了。

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  • 刮痧后可以吹空调吗 最好是12个小时内不要吹空调

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    刮痧后注意事项有很多,是不能马上洗澡的,也最好是喝一些温水。那刮痧后可以吹空调吗?刮痧后多久能吹空调?

    刮痧后可以吹空调吗

    最好不要吹空调。

    推拿或刮痧都能让操作部位毛孔张开,以便排除体内的风、寒、湿、热等邪气。倘若此时外界环境很寒凉,则会导致寒气顺着张开的毛孔进入体内,得不偿失。

    刮痧后多久可以吹空调

    一般刮痧后最好是12个小时内不要吹空调的,不是太热影响到休息,尽可能的不要开冷气,减少吹空调的时间。

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  • 微笑着坚强: 他拍下狮王生命的最后几个小时,王之迟暮,竟如此

  • 女人每晚最好做一次吗_女人每晚好做一次

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    前段时间,我写完作业,拿着手机看到一则新闻:婚恋网站 " 屌丝 " 冒充 " 高富帅 ",一个月对 8 女骗财骗色!

    看完我就激动,婚恋网站女的还能这么好骗?饥渴?于是立刻找了个婚恋网站,注册登记了一个,当然信息都是假的!

    可进去没玩多久,我就发现了一个惊天的大秘密!

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    于是我主动跟她打了招呼,并给她送了 5 块钱的虚拟鲜花。夜里 11 点,她给我回了,并发了个害羞的表情。

    看她回我,我就知道有戏,于是我开始用色段子逗她,最后逗的她回了一句:我看湿了。

    ......

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